海洋饼干21天纤细腰腹训练课学习笔记

海洋饼干21天纤细腰腹训练课学习笔记

DAY10核心腰腹发力：配合呼吸，瘦的更快！    

DAY11学会胯带动腰，缩胯瘦臀，腰两侧不再会囤积脂肪！    

DAY12以胯带腰，缩胯瘦臀    

DAY13养生结合小腹突出针对练习    

DAY14全身联动燃脂    

DAY15通经络瘦小腹体态纠正    

DAY16针对小腹侧腰燃脂    

DAY17针对腰腹全身燃脂1    

DAY18针对腰腹全身燃脂2    

DAY19针对腰腹全身燃脂3    

DAY1体态筑基：瘦腰腹最重要的一步，稳定骨盆就是稳定核心    

DAY20沙漏腰腰线细致刻画降体脂    

DAY21沙漏腰终极塑形燃脂    

DAY2启动腰腹核心发力关键：联动下肢整合发力    

DAY3腰腹核心稳定发力加强    

DAY4练出腰线的关键：收紧肋骨下角，下沉呼吸    

DAY5收紧肋骨缩小腰围    

DAY6腰线塑形燃脂加强    

DAY7全身联动收紧腰围加速燃脂    

DAY8腰围更细的关键：真胯更宽，假胯消失    

DAY9腰线加强：腰臀比塑造