04 【day02】站姿暴汗燃脂1，轻松有效，膝盖无压力.mp4
05 【day03】站姿暴汗燃脂2，强度提升，高效刺激心肺.mp4
07 【day05】站姿暴汗燃脂3心肺快速提升，燃脂更高效.mp4
08 【day06】哑铃强化手臂，紧致手臂，甩掉拜拜肉.mp4
09 【day07】站姿暴汗燃脂4，哑铃操燃爆全身，消耗加倍.mp4
10 直播答疑（运动饮食和伤病）.mp4
11 【day08】核心强化训练1，激活核心，改善腰酸背痛.mp4
12 【饮食方案】不算热量怎么吃？算热量怎么吃？教你制定减脂食谱等等.mp4
13 【day09】核心强化训练2，增加腰腹力量，有效缩减腰围.mp4
14 【day10】站姿腰腹高效燃脂，快速减掉大肚腩，又爽又暴汗.mp4
16 【day12】胸部强化训练，改善脂肪胸，摆脱胸部尴尬.mp4
17 【day13】背部强化训练，背部变薄，改善虎背熊腰.mp4
18 【day14】全身暴汗燃脂5，心率拉爆，燃脂更高效.ts
19 【day15】臀腿激活训练，提升下肢力量，让脂肪持续燃烧.ts
20 【day16】下腹高效燃脂，干掉小肚腩，拥有平坦腹部.ts
21 【day17】腰腹两侧高效燃脂，甩掉拥游泳圈，让腰围再小一圈.ts
24 【day19】臀腿高效燃脂，摆脱腿粗屁股大，穿裤子变好看.ts
25 【day20】核心高效燃脂，收获超强腰腹，让你惊喜看到腹肌.mp4